Postagens do mês: junho 2011

Zonas de Treinamento

por Diego Ronan em

Abaixo uma explicação do treinador Marcio Torres sobre as zonas de treinamento.

Zona de treinamento 1 – Recuperação ativa – 55% a 65%
Zona de treinamento 2 – Capacidade aeróbia – 66% a 75%
Zona de treinamento 3 – Potência aeróbia – 76% a 85%
Zona de treinamento 4 – Capacidade anaeróbia – 86% a 90%
Zona de treinamento 5 – Potência anaeróbia – 90% +

Zonas 1, 2 e 3: Abaixo uma explicação do treinador Marcio Torres sobre as zonas de treinamento.

Zona de treinamento 1 – Recuperação ativa – 55% a 65%
Zona de treinamento 2 – Capacidade aeróbia – 66% a 75%
Zona de treinamento 3 – Potência aeróbia – 76% a 85%
Zona de treinamento 4 – Capacidade anaeróbia – 86% a 90%
Zona de treinamento 5 – Potência anaeróbia – 90% +
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Relato – Maratona Internacional de São Paulo 2011

Relato – Maratona Internacional de São Paulo 2011

por Diego Ronan em

Neste domingo, dia 19 de junho, cerca de 22 mil corredores participaram da Maratona de São Paulo 2011, com os percursos de 42k, 25k, 10k e uma caminhada de 3k, todos com partida da Ponte Octávio Frias de Oliveira, a “ponte estaiada” da Zona Sul de São Paulo, com a concentração de atletas na Av. Roberto Marinho.

Retirei o kit no Ginásio Poliesportivo Mauro Pinheiro, próximo ao parque do Ibirapuera, no sábado, dia anterior a corrida, durante a tarde. Gastei cerca de 30 minutos para fazer a retirada; um bom tempo, levando em consideração a fila que estava e a quantidade de pessoas que deixaram para retirar o kit de ultima hora, como fiz.
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Lesão – não deixe a canelite te derrubar

por Diego Ronan em

Popularmente chamada de canelite, a síndrome de estresse do medial tibial costuma ser um tormento para muitos corredores iniciantes – e, em alguns casos, também para os mais experientes. Processo inflamatório que ocorre na membrana que envolve o osso da canela – a tíbia -, a lesão pode ter relação com vários fatores: excesso de atividade, corrida em superfícies duras (asfalto, por exemplo), uso de calçados com sistema de amortecimento inadequado, entre outros problemas ligados a impacto.
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Corrida no inverno

por Diego Ronan em

Apesar de estarmos enfrentando temperaturas mais agradáveis, o **frio** não deve demorar a reaparecer. E quem corre (e quem não corre também) sabe que cidades no Sul e Sudeste do país podem ser bem frias logo pela manhã e à noite, quando muitos podem treinar. Como manter a motivação?

Algumas dicas são:

Optar pelas esteiras para manter o condicionamento físico. A corrida indoor vai seguir os mesmos princípios da rua no que diz respeito ao aquecimento e alongamento. O aumento da inclinação do aparelho pode aproximar a dificuldade da das ruas – 1% a 2% é o suficiente. Não se pode esquecer da hidratação.
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