Postagens do mês: fevereiro 2013

Nutrição esportiva – Como se alimentar antes, durante e depois dos treinos

por Diego Ronan em

Uma boa nutrição é uma parte essencial de todos os programas de exercício. Seja para quem pratique exercício regularmente como meio de manter a forma, treine com pesos ou seja competitivo, precisa de uma dieta saudável, adequada ao seu regime de exercícios. O quê, quanto e quando comer e beber faz uma grande diferença no seu desempenho. Uma dieta saudável pode aumentar a sua energia e resistência, reduzir a fadiga, maximizar a sua força, ajudar ao desenvolvimento dos músculos, acelerar a recuperação e melhorar a composição do seu corpo. Abaixo um guia prático e útil para o ajudar a elaborar a sua dieta de treino diária.

Em relação ao planejamento da comida que ingerir, é útil estabelecer uma regra em três períodos distintos: antes, durante e após o treino. Leia Mais

Como evitar a quebra em treinos e provas de corrida?

por Diego Ronan em

Por: Prof. Nelson Evêncio – Consultor Webrun

“Quebrei naquele treino de subidas” ou “quebrei na parte final daquela corrida” são expressões tradicionais do universo do corredor. Para quem não está familiarizado com esta linguagem, quebrar na corrida é sinônimo de estar correndo em um ritmo e ser forçado a diminuí-lo ou até a abandonar um treino ou uma prova.

Embora seja algo muito temível e indesejado, quebrar é sempre um risco que se corre, sobretudo pelo fato de o corpo humano possuir milhares de variáveis – ou quando se busca superar limites. Quanto maior for seu objetivo e quanto mais você arriscar, mais próximo andará desta linha tênue entre o sucesso e a quebra. Completar um treino ou prova em ritmo conservador é uma coisa, mas sempre que buscar algo, mais como um recorde, o risco será sempre maior. Tanto que não é conhecido um grande atleta em nível mundial que não tenha quebrado alguma vez. Leia Mais

Relato – 10k Barueri

por Diego Ronan em

Neste domingo, 24 de fevereiro, foi realizada a corrida 10K Barueri, em frente a Camara Municipal da cidade, com percursos de 5K e 10K.

A corrida contou com muito sol e a presença de poucos corredores, cerca de 500 participantes.

Devido a distancia, deixei para fazer a retirada do kit no dia da prova já que tinha a opção. Acordei por volta das 5h20 da manhã, saindo de casa pouco antes das 6h para chegar no local as 6h30. Leia Mais

Alimentação para os 42 km

por Diego Ronan em

A maratona é uma das competições esportivas mais exigentes em termos de desgaste muscular, fisiológico e psicológico. Completar os 42 km é um desafio emocionante, mas que implica em uma excelente condição física e psicológica, enorme força de vontade, preparação longa e perseverança ao longo dos meses de preparação. Nesse contexto, um planejamento cuidadoso da alimentação deve ser priorizado. Veja algumas dicas a seguir: Leia Mais

Alimentação para os abdominais

por Diego Ronan em

Não basta fazer muita Atividade Física e muitos exercícios de Abdominais para ter uma parede abdominal definida! A Alimentação que fazemos no nosso dia a dia é a mais importante de todas as regras, por dois motivos:

1ª Motivo – a acumulação de gordura na zona dos abdominais está diretamente dependente dos níveis de açúcar e de insulina no sangue, que, por sua vez, depende da quantidade e tipo de alimentos que ingere. Como tal, deverá ingerir,  a cada 3 horas, uma  pequena refeição composta de proteínas magras (aves, peixe, lacticínios magros, clara de ovo e soja),  hidratos de carbono complexos (frutas, vegetais e cereais integrais) e  gorduras essenciais em menor quantidade (ácidos gordos Omega 3 e Omega 6). Leia Mais

Encare a subida

por Diego Ronan em

Temidos, os percursos com grande variação de altimetria atormentam corredores que buscam melhorar seu tempos nos 21 km. A conquista desse objetivo está diretamente atrelada a treinos funcionais e simulados.

Emerson Bisan, treinador da assessoria Nova Equipe, de São Paulo, recomenda a preparação em terrenos com subidas semelhantes às que serão encontradas no dia da prova. “Focar em treinos longos que contenham aclives, de preferência em trajetos conhecidos, fará o corredor chegar preparado para não derrubar o ritmo das passadas.” Leia Mais