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Dicas para a participação em uma Meia Maratona (21,1 km)

por Diego Ronan em

Você treinou e chegou o momento que tanto esperava. Agora, mais que nunca é preciso estar atento para não sair nada errado. Confira as dicas a seguir, que vão ajudá-lo a participar e finalizar com segurança o percurso dos 21,1km da Meia Maratona.

Semana da prova

Descanso: Preste atenção em sua última semana de treino, é importante que você esteja bem não somente no dia da prova, mas durante toda a semana. Procure dormir cedo. A noite mais importante de sono é a de sexta para sábado (caso a prova seja no domingo), pois na noite anterior você pode estar muito ansioso, dormir mal e levantará muito cedo. Leia Mais

Dicas nutricionais para meia maratona

por Diego Ronan em

Nos dias que antecedem a prova procure consumir alimentos leves e sem exageros, faça pelo menos cinco refeições diárias. Evite bebidas alcoólicas e carnes vermelhas. Aumente a ingestão de carboidratos (massas, grãos, pães…), isto vai fazer com que você aumente as reservas de glicogênio muscular, que pode ser usado durante a corrida.

Hidrate-se muito bem. Beba pelo menos 1 copo de água a cada hora (uma média de 3 litros). Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara. Leia Mais

Relato – XII Meia Maratona Internacional Corpore de São Paulo

por Diego Ronan em

10Neste domingo aconteceu a XII Meia Maratona Internacional Corpore de São Paulo, com as opções de corrida de 5K e 21K, com os percursos conforme ilustram as imagens.

Corpore Meia Maratona - Percurso 5K
Corpore Meia Maratona – Percurso 5K
Corpore Meia Maratona - Percurso 21K
Corpore Meia Maratona – Percurso 21K

Trajeto escolhido: 5k.

O local para retirada do kit, próximo ao local da prova e praticamente no mesmo local da premiação não causaram maiores problemas, foi um processo rápido e tranqüilo pelo menos quando fui (13hrs do sábado).

No domingo, acordei cerca de 05h40 da manha, tomei um café bem rápido e básico e parti para o local da prova, tive que dar uma corrida para chegar antes das interdições das vias, mas tranqüilo, consegui chegar por volta das 6h30 e parar do lado da cidade universitária.

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